[如何练习瑜伽呼吸视频]

发布时间:2019-06-18 编辑: 手机版

  最早的瑜伽修练者是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处,才开始在凡世普及开来。下面是小编为你带来的如何练瑜伽呼吸视频,一起来看一看吧。

  如何练瑜伽呼吸的视频教程  女性经期减肥的瑜伽动作

  卧束角式

  1.仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。

  2.两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

  坐姿扭转式

  1.坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。

  2.吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。

  猫式延展式

  1.基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。

  2.吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。

  3.呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。

  4.吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松。